Gemüse · BlattgemüsePisum sativum

Erbsensprossen

Zarte junge Erbsenranken, die als Gourmet-Salatgrün mit süßem, frischem Erbsengeschmack und filigranen, sich einrollenden Ranken geerntet werden.

Halbschatten (3-6h)Mittel (gleichmäßige Feuchtigkeit)14 TageSchwierigkeitAnfängerfreundlich
Balcony gardenerAllotment gardenerGarden enthusiastUrban gardenerGarden lover
4,8 · 12.400+ Gärtner vertrauen uns
Erbsensprossen
Aussaat- & Ernte-Erinnerungenabgestimmt auf deine lokalen Frostdaten
Erbsensprossen × Knoblauch — getrennt halten
Sonnenlicht
Halbschatten (3-6h)
Wasserbedarf
Mittel (gleichmäßige Feuchtigkeit)
Frostverträglichkeit
Winterhart (verträgt Frost)
Tage bis zur Reife
14 Tage
Pflanzabstand
5 cm
2 in
Winterhärtezonen
Zone 2–10
USDA
Schwierigkeit
Anfängerfreundlich
Erwarteter Ertrag
25 x
Auf dieser SeiteÜberblick
01 · Überblick

Erbsensprossen im Überblick

Zarte junge Erbsenranken, die als Gourmet-Salatgrün mit süßem, frischem Erbsengeschmack und filigranen, sich einrollenden Ranken geerntet werden. Säen Sie Erbsensamen dicht in Schalen oder Gartenbeete und ernten Sie, wenn die Triebe zehn bis fünfzehn Zentimeter hoch sind. Die Pflanzen können geschnitten werden und wachsen ein- bis zweimal nach, bevor eine Neuaussaat erforderlich ist. Eine ausgezeichnete Kultur für die kühle Jahreszeit, die sich das ganze Jahr über auf einer sonnigen Fensterbank im Innenbereich anbauen lässt.

14
Tage von der Saat bis zur ersten Ernte. Plane die ganze Saison danach — Aussaat, Düngung und Ernte richten sich nach dieser einen Zahl.
02 · Pflanzzeit

Wann Erbsensprossen pflanzen

Weichen Sie Erbsensamen 8–12 Stunden in Wasser ein, um die Keimung zu beschleunigen. Füllen Sie Schalen mit 3–5 cm feuchter Komposterde und streuen Sie die Samen dicht aus, wobei Sie etwa einen Samen pro Quadratzentimeter anstreben. Bedecken Sie die Samen mit 1–2 cm Komposterde und drücken Sie sie fest an. Gießen Sie vorsichtig mit einer feinen Brause und stellen Sie die Schale an einen hellen Platz bei 10–18 °C. Die Samen keimen innerhalb von drei bis fünf Tagen. Vereinzeln ist nicht nötig. Für die Freilandaussaat streuen Sie die Samen ab März in vorbereitete Beete und decken Sie sie mit Vlies ab, um sie vor Vögeln zu schützen.

Die Saisontafel

Dein Erbsensprossen-Jahr

Abgestimmt auf Zone 7 · typische Saison · Frost geht um den 2. Apr. und kehrt um den 1. Nov. zurück

Säe Erbsensprossen Mär – Apr, Sep – Okt, ernte Apr – Mai, Okt – Nov. Stell unten dein Klima ein und jedes Datum auf dieser Tafel passt sich an.

Erbsensprossen
Pisum sativum
JFMAMJJASONDMär – Apr, Sep –OktAUSSAATZEIT
Aussaatfenster
Mär – Apr, Sep – Okt
an deine Frosttermine angepasst
Auspflanzen
nach dem 2. Apr.
sobald kein Frost mehr droht
Erste Ernte
um den 29. März
≈ 14 Tage ab Aussaat · 25 x pro Pflanze
Abgestimmt auf —Einmal genutzt, um deine Saison zu bestimmen · gespeichert wird nur die Zone
Wöchentliche Erbsensprossen-Erinnerungen Gießen, Düngen, Schneiden — passend zu deinen Terminen
In der App
Frostwarnungen für deinen Garten eine Warnung, bevor eine kalte Nacht die Ernte kostet
In der App
Folgesaat-Termine damit die Ernte mitten in der Saison nie abreißt
In der App
Meine Erbsensprossen-Termine sichernIn deinem kostenlosen Gartenplan gespeichert · keine Kreditkarte nötig
03 · Anbau

So baust du Erbsensprossen an

Erbsensprossen gehören zu den schnellsten und einfachsten Kulturen überhaupt und eignen sich sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Gärtner. Weichen Sie getrocknete Erbsensamen über Nacht in Wasser ein, um die Keimung zu beschleunigen, und säen Sie sie dann dicht in Schalen mit Komposterde. Bedecken Sie die Samen mit einer 1–2 cm dicken Schicht Kompost. Stellen Sie die Schale an einen hellen Platz bei 10–18 °C und halten Sie sie feucht. Die Samen keimen innerhalb von drei bis fünf Tagen und die Sprossen sind in nur 10–14 Tagen erntereif.

Für Gartenbeete streuen Sie die Samen dicht aus und drücken sie in feuchte Erde. Erbsensprossen bevorzugen kühle Bedingungen und wachsen am besten im Frühling und Herbst, können aber in Innenräumen das ganze Jahr über produziert werden. Gießen Sie regelmäßig, vermeiden Sie jedoch Staunässe, die Umfallkrankheit begünstigt. Für in Schalen gezogene Sprossen ist kein Dünger erforderlich, da der Samen alle notwendigen Nährstoffe für den kurzen Wachstumszyklus liefert.

Säen Sie jede Woche eine neue Schale für eine ununterbrochene Versorgung. Nach dem ersten Schnitt gießen Sie die Stümpfe weiter, um einen zweiten und manchmal dritten Nachwuchs zu erzielen, wobei jeder folgende Schnitt dünnere, weniger kräftige Triebe hervorbringt. Im Sommer sollten Sie an einem kühleren, teilweise schattigen Standort anbauen, um zu verhindern, dass die Sprossen zäh und faserig werden. Erbsensprossen lassen sich auch hervorragend hydroponisch auf feuchten Papiertüchern oder Hanfmatten kultivieren.

Nahaufnahme von Erbsensprossenranken, die sich anmutig spiralförmig einrollen, mit winzigen sich entwickelnden Blättern
Die sich einrollenden Ranken und die obersten Blätter sind der zarteste und geschmackvollste Teil der Sprosse
Die Abstandstafel
120 × 240 cm · 5 cm

1152 Pflanzen passen in ein Beet von 120 × 240 cm

Erbsensprossen braucht 5 cm Platz pro Pflanze. Der Planer hält diesen Abstand für dich ein — jede Pflanze, jedes Beet.

Dein Beet —
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04 · Begleiter

Die besten Nachbarn für Erbsensprossen

Im Gartenbeet wachsen Erbsensprossen gut neben Karotten und Radieschen, die vom Stickstoff profitieren, den die Erbsenwurzeln im Boden binden. Vermeiden Sie das Pflanzen in der Nähe von Knoblauch und Zwiebeln, da Lauchgewächse das Wachstum von Hülsenfrüchten hemmen können. Kopfsalat und Spinat sind gute Nachbarn, da sie ähnliche Wachstumsbedingungen teilen. Beim Anbau in Schalen im Innenbereich ist Mischkultur nicht relevant, aber das Wechseln der Schalenpositionen hilft, eine gleichmäßige Lichtverteilung für alle Kulturen sicherzustellen.

Die Nachbarschaftstafel

Karotte gehört daneben. Knoblauch nicht.

Altes Gärtnerwissen, geprüft an der echten Nachbartabelle von Erbsensprossen — teste jede Pflanze, die du anbaust.

Wächst gut in Gesellschaft von · 2
Getrennt halten · 2
Erbsensprossen mit guten Nachbarn pflanzenDer Planer meldet Konflikte, bevor etwas im Boden ist

Passende Anbau-Ratgeber

05 · Boden & Düngung

Richtig düngen

Für den Anbau in Schalen verwenden Sie jede hochwertige Universalkomposterde oder Aussaaterde. Zusätzlicher Dünger ist nicht erforderlich, da der Erbsensamen genügend gespeicherte Energie enthält, um das Wachstum während des kurzen Erntezyklus zu versorgen. Für die Produktion im Gartenbeet sollten Sie in mäßig fruchtbarem, gut durchlässigem Boden anbauen. Erbsensprossen binden über Wurzelknöllchen ihren eigenen Stickstoff, vermeiden Sie daher stickstoffreiche Dünger, die üppiges, aber fade schmeckendes Wachstum erzeugen. Eine leichte Gabe von Universalkompost vor der Aussaat ist ausreichend.

Ideale Temperatur

10°C – 22°C
5°C13°C22°C30°C

Winterhärtezone-Kompatibilität

12345678910111213
Ideal (Zonen 2-10)Gewächshaus / Schutz erforderlichNicht empfohlen
06 · Wachstumsphasen

Von der Saat zur Ernte, Schritt für Schritt

0–1 Tage

Einweichen und Vorbereitung der Samen

Getrocknete Erbsensamen werden 8–12 Stunden in zimmerwarmem Wasser eingeweicht, um die Samenschale aufzuweichen und die Keimung in Gang zu setzen. Die Samen quellen sichtbar auf fast die doppelte Größe ihres Trockenzustands an. Nach dem Einweichen werden die Samen abgetropft und gleichmäßig über eine Schale mit feuchtem Substrat verteilt, sanft in die Oberfläche gedrückt und leicht mit Erde bedeckt oder im Dunkeln gehalten.

1–4 Tage

Keimung und Wurzelbildung

Zuerst erscheinen weiße Keimwurzeln, die in das Substrat eindringen und den Samen verankern. Ein blasser, hakenförmiger Trieb (das Epikotyl) folgt und schiebt sich nach oben durch die Erde. In diesem Stadium wird die Schale typischerweise abgedeckt oder im Dunkeln gehalten, um eine starke Wurzelentwicklung zu fördern, bevor die Triebe zum Licht streben.

4–8 Tage

Ergrünung und Blattentfaltung

Sobald die Triebe 3–5 cm hoch sind, werden sie aufgedeckt und dem Licht ausgesetzt. Die blassgelben Triebe verfärben sich durch die Chlorophyllproduktion rasch tiefgrün. Die ersten echten Blätter entfalten sich – klein, gerundet und paarweise angeordnet. Die Stängel verdicken und kräftigen sich, während die Sprossen photosynthetisieren und kräftig zur Lichtquelle hin wachsen.

8–14 Tage

Rankenentwicklung und Erntefenster

Die Triebe erreichen 8–15 cm Höhe mit 2–3 Paaren echter Blätter und die charakteristischen sich einrollenden Ranken erscheinen an den Triebspitzen. Dies ist das optimale Erntefenster – die Sprossen sind süß, zart und voller Geschmack. Die Ranken und obersten Blätter sind die wertvollsten Teile mit einer konzentrierten frischen Erbsensüße.

14–21 Tage

Zweite Ernte und Staffelanbau

Nach dem ersten Schnitt treiben die verbliebenen Stängel oft neue Seitentriebe für eine zweite Ernte aus. Dieser Nachwuchs ist typischerweise dünner und weniger üppig als der erste Schnitt, aber dennoch zart und geschmackvoll. Nach der zweiten Ernte ist die im Samen gespeicherte Energie weitgehend aufgebraucht und die Schale wird kompostiert.

Pflegetipp

Verwenden Sie unbehandelte, ganze getrocknete Erbsen – Gartenerbsen, Zuckererbsen oder gesprenkelte Erbsensorten funktionieren alle gut. Vermeiden Sie Spalterbsen, die nicht keimen. Spülen Sie die Samen vor dem Einweichen gründlich ab, um Staub und Ablagerungen zu entfernen.

Getrocknete Erbsensamen, die vor dem Pflanzen für Sprossen in einer Schüssel mit Wasser eingeweicht werden
Das Einweichen der Erbsensamen für 8–12 Stunden vor der Aussaat beschleunigt die Keimung erheblich
07 · Monatspflege

Erbsensprossen Monat für Monat pflegen

Was du jeden Monat für deine Erbsensprossen tun solltest

August

Aktueller Monat

Gegen Ende des Monats nehmen Sie den Schalenanbau im Innenbereich wieder auf, da sich die Temperaturen zu mäßigen beginnen. Starten Sie mit einer einzelnen Testschale, um die Anbaubedingungen zu überprüfen. In Gebieten mit kühlem Klima säen Sie eine späte Freilandkultur von Erbsen speziell für die Sprossenernte vor dem Frost.

Der Gartenbrief

Immer wissen, was jetzt im Garten zu tun ist

Eine E-Mail zum Monatsanfang: was du jetzt säen, pflanzen und anpacken solltest — für deine Erbsensprossen und alles, was drumherum wächst. Dazu ein kurzer Startkurs, der dich vor den klassischen Fehlern bewahrt.

  • Was jetzt zu tun ist
  • Passend zu deiner Saison
  • Startkurs inklusive
08 · Ernte

Erbsensprossen ernten

Ernten Sie Erbsensprossen, wenn sie 10–15 cm hoch sind, in der Regel 10–14 Tage nach der Aussaat. Schneiden Sie mit einer Schere etwa 2–3 cm über dem Bodenniveau ab und lassen Sie das unterste Blattpaar intakt, um den Nachwuchs zu fördern. Ernten Sie morgens für maximale Knackigkeit und Süße. Die sich einrollenden Ranken und die obersten Blätter sind die zartesten und geschmackvollsten Teile. Lassen Sie die Sprossen nicht zu hoch wachsen, da sie zäh und faserig werden.

Hand, die frische Erbsensprossen mit einer kleinen Schere aus einer Anzuchtschale schneidet
Das Ernten der Erbsensprossen durch Schneiden knapp über dem untersten Blattpaar ermöglicht einen zweiten Wachstumsschub
Die Randnotiz
Wann gepflanzt?

angenommen, du säst, sobald das Aussaatfenster öffnet — trag dein echtes Datum ein

Gestartet als
14Tage bis zur ersten Ernte
Gepflanzt15. Juni 2026 · Samen · ≈ 14 Tage bis zur Reife
Erntefenster29. Juni 202629. Juli 2026

Ernte Erbsensprossen zügig, dann trägt die Pflanze weiter.

Meinen Wochenplan holenErnte-Erinnerungen kommen, sobald dein Fenster öffnet

Lagerung & Konservierung

Erbsensprossen schmecken am besten frisch am Erntetag für maximalen Geschmack und Nährwert. Lagern Sie sie ungewaschen in einem verschlossenen Behälter, der mit einem feuchten Papiertuch ausgekleidet ist, bis zu fünf Tage im Kühlschrank. Waschen Sie sie vorsichtig erst kurz vor der Verwendung, da die zarten Ranken leicht Druckstellen bekommen. Erbsensprossen lassen sich aufgrund ihres hohen Wassergehalts und ihrer empfindlichen Struktur nicht gut einfrieren oder trocknen. Für eine ganzjährige Verfügbarkeit setzen Sie auf kontinuierliche Staffelaussaat statt auf Konservierungsmethoden.

09 · Schädlinge

Was schiefgeht — und die Lösung

Umfallkrankheit

Umfallkrankheit

Krankheit

Sämlinge fallen auf Bodenhöhe um, die Stängel werden dünn und wässrig, weißer flaumiger Schimmel kann auf der Erdoberfläche erscheinen.

Vorbeugung Verwenden Sie saubere Schalen und frische Komposterde. Sorgen Sie für gute Luftzirkulation und vermeiden Sie Überwässerung. Säen Sie nicht zu dicht.
Lösung: Es gibt keine Heilung für betroffene Sämlinge. Entfernen und entsorgen Sie infizierte Schalen. Verbessern Sie die Belüftung und reduzieren Sie die Bewässerung für verbleibende Kulturen.
Blattläuse

Blattläuse

Schädling

Ansammlungen kleiner grüner oder schwarzer Insekten an Triebspitzen und Ranken. Klebriger Honigtau und eingerollte Blätter.

Vorbeugung Kultivieren Sie die Sprossen auf Fensterbänken im Innenbereich, entfernt von befallenen Gartenpflanzen. Kontrollieren Sie neue Schalen regelmäßig auf frühe Anzeichen.
Lösung: Besprühen Sie die Pflanzen mit einem sanften Wasserstrahl, um die Läuse abzulösen. Verwenden Sie Schmierseifenlösung bei hartnäckigem Befall. Setzen Sie Marienkäfer zur biologischen Bekämpfung ein.
Echter Mehltau

Echter Mehltau

Krankheit

Weißer, pudriger Belag auf Blättern und Stängeln, besonders bei warmen, trockenen Bedingungen mit schlechter Luftzirkulation.

Vorbeugung Sorgen Sie für gute Luftzirkulation um die Schalen. Vermeiden Sie Überfüllung. Gießen Sie am Fuß der Pflanzen statt von oben.
Lösung: Entfernen Sie befallene Triebe. Verbessern Sie die Luftzirkulation. Sprühen Sie eine verdünnte Milchlösung (1 Teil Milch auf 9 Teile Wasser) als vorbeugende Maßnahme.

Fehlerbehebung bei häufigen Problemen

Das häufigste Problem ist die Umfallkrankheit, verursacht durch Überwässerung und schlechte Belüftung, besonders beim Anbau in Schalen. Säen Sie in angemessener Dichte und sorgen Sie für Luftzirkulation. Langgestreckte, blasse Sprossen sind das Ergebnis von unzureichendem Licht – stellen Sie die Schalen an helle Standorte oder verwenden Sie Pflanzenlampen. Samen keimen möglicherweise nicht, wenn sie alt sind oder vor der Aussaat nicht eingeweicht wurden. Mäuse und Vögel können bei der Freilandaussaat ein Problem darstellen – decken Sie die Beete mit Netzen ab. Bei warmem Wetter schießen die Sprossen schnell und werden bitter.

Anbautipps

  1. Weichen Sie die Samen immer 8–12 Stunden vor dem Pflanzen ein – dieser einzige Schritt halbiert die Keimzeit nahezu und erzeugt gleichmäßigere Bestände. Lassen Sie die Samen gründlich abtropfen und verteilen Sie sie in einer dichten, einlagigen Schicht auf feuchtem Substrat, ohne Lücken zwischen den Samen zu lassen.
  2. Verwenden Sie in den ersten 3–4 Tagen der Keimung ein Gewicht obenauf (eine weitere Schale oder ein flaches Brett mit leichtem Gewicht). Diese Dunkelphase zwingt die Sprossen, kräftigere, dickere Stängel zu entwickeln, während sie gegen den Widerstand drücken, bevor sie das Licht erreichen.
  3. Kühle Temperaturen produzieren die besten Erbsensprossen. Vermeiden Sie den Anbau in Räumen über 25 °C – Hitze verursacht dünnes, langgestrecktes Wachstum und bitteren Geschmack. Eine Nordfensterbank, ein Keller mit Pflanzenlampen oder ein klimatisierter Raum funktionieren alle besser als ein heißes Südfenster im Sommer.
  4. Besprühen Sie die Oberfläche statt Wasser zu gießen, wenn Sie Schalen bewässern. Überwässerung ist die Hauptursache für Schimmel, der als weißer flaumiger Belag am Stängelgrund erscheint. Gute Luftzirkulation durch einen kleinen Ventilator verhindert ebenfalls Schimmelprobleme.
  5. Ernten Sie zum richtigen Zeitpunkt für den besten Geschmack – wenn die Sprossen 8–15 cm hoch sind, mit 2–3 Paaren echter Blätter und Ranken, die sich gerade zu kringeln beginnen. Darüber hinaus werden die Stängel faserig und der Geschmack nimmt ab. Schneiden Sie knapp über dem untersten Blattpaar für eine zweite Ernte.
  6. Kultivieren Sie in Erde oder Kokossubstrat statt nur auf Papiertüchern. Obwohl Erbsensprossen auf feuchtem Papier keimen können, liefert eine 2–3 cm dicke Schicht Substrat Nährstoffe für kräftigeres Wachstum, besseren Geschmack und einen zuverlässigeren zweiten Schnitt.
  7. Beginnen Sie alle 7–10 Tage eine neue Schale für eine ununterbrochene Versorgung. Beschriften Sie die Schalen mit dem Aussaatdatum, damit Sie den optimalen Erntezeitpunkt für Ihre spezifischen Anbaubedingungen und bevorzugte Erbsensorte verfolgen können.
  8. Sparen Sie Geld, indem Sie ganze getrocknete Erbsen in der Unverpackt-Abteilung von Lebensmittelgeschäften oder in Bioläden kaufen, statt verpackte Microgreen-Samen. Ganze getrocknete grüne Erbsen, Markerbsen und österreichische Wintererbsen produzieren alle hervorragende Sprossen zu einem Bruchteil der Kosten von Spezial-Saatgutpackungen.
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10 · Sorten

Finde deine Erbsensprossen

Twinkle

Speziell für die Sprossenproduktion gezüchtet, schnellwüchsig mit reichlich zarten Ranken und süßem Geschmack.

Serge

Halbblattlose Sorte, die besonders viele Ranken bildet und so einen attraktiven und geschmackvollen Sprossenertrag liefert.

Nairobi

Kräftiger Wuchs mit dunkelgrünen Trieben, gut geeignet für mehrere Schnitte aus einer einzigen Aussaat.

Oregon Sugar Pod

Zuckerschotensorte, die auch hervorragende Sprossen mit besonders süßem Geschmack hervorbringt.

Warum selbst anbauen?

Frische Erbsensprossen kosten auf Wochenmärkten und in Feinkostläden 30–60 € pro Kilogramm und gehören damit zu den teuersten Salatgemüsen überhaupt. Ein 1-kg-Beutel getrockneter ganzer Erbsen kostet 3–6 € und ergibt genügend Sprossen für 6–10 Schalernten, also 1,5–3,5 kg frische Sprossen im Wert von 50–120 € zu Einzelhandelspreisen. Die einzigen weiteren Kosten sind eine 5–10 € teure wiederverwendbare Anzuchtschale und ein Beutel Blumenerde. Der Anbau von Erbsensprossen zu Hause bietet eine der höchsten Renditen aller Nahrungsmittel, die Sie selbst produzieren können, mit Einsparungen von 100–300 € pro Jahr für einen Haushalt, der regelmäßig Microgreens kauft.

11 · Rezepte

Schnelle Rezepte

Mit Knoblauch gebratene Erbsensprossen

Mit Knoblauch gebratene Erbsensprossen

8 Min.

Die klassische Zubereitung aus dem chinesischen Restaurant – ein Haufen frischer Erbsensprossen, blitzschnell in einem rauchend heißen Wok mit geschnittenem Knoblauch und einem Schuss Reiswein angebraten. Die Sprossen fallen innerhalb von Sekunden zusammen und werden seidig und leuchtend grün, während der Knoblauch an den Rändern knusprig wird. Sofort als einfache, elegante Beilage serviert.

7 Zutaten
Frühlingssalat mit Erbsensprossen und Radieschen

Frühlingssalat mit Erbsensprossen und Radieschen

10 Min.

Ein heller, knackiger Rohkostsalat, der den süßen, frischen Geschmack der Erbsensprossen zusammen mit dünn geschnittenen Radieschen, gehobeltem Parmesan und gerösteten Sonnenblumenkernen zur Geltung bringt. Eine leichte Zitronen-Honig-Vinaigrette verbindet alles, ohne den zarten Erbsengeschmack zu überdecken.

8 Zutaten

Crostini mit Erbsensprossen und Ricotta

15 Min.

Geröstete Baguettescheiben, bestrichen mit cremigem Ricotta mit Zitronenzeste und belegt mit einem Nest aus frischen Erbsensprossen, einem Schuss gutem Olivenöl und frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer. Eine perfekte Frühlingsvorspeise oder leichte Mahlzeit, die Erbsensprossen in ihrer einfachsten und elegantesten Form präsentiert.

7 Zutaten

Kulinarische Verwendung

Erbsensprossen sind eine geschätzte Salatzutat mit süßem, frischem Erbsengeschmack. Verwenden Sie sie roh in Salaten, als Garnitur oder häufen Sie sie auf Suppen und Risottos. Sie fallen wunderbar zusammen, wenn sie kurz im Wok mit Knoblauch und Sesamöl nach Art der chinesischen Küche angebraten werden. Fügen Sie sie Sandwiches und Wraps für Biss und Süße hinzu. Mixen Sie sie in grüne Smoothies oder zu Pesto. Die filigranen Ranken eignen sich hervorragend als elegante Tellergarnitur für eine Präsentation auf Restaurantniveau.

12 · Nährwerte

Was drinsteckt

Pro 100g Portion
42
Kalorien
Vitamin C60 mg (67 % TW)
Vitamin A2100 IE (42 % TW)
Kalium240 mg (7 % TW)
Ballaststoffe2,6 g (10 % TW)

Gesundheitsvorteile

  • Erbsensprossen sind außergewöhnlich reich an Vitamin C und liefern etwa 67 % des Tageswerts pro 100 g – weit mehr als die meisten Blattgemüse – und unterstützen die Immunfunktion, die Kollagensynthese und die verbesserte Aufnahme von pflanzlichem Eisen.
  • Reich an Beta-Carotin und Vitamin A (42 % TW pro 100 g), die für die Erhaltung einer gesunden Sehkraft, die Unterstützung des Immunsystems und die Förderung der Hautzellenerneuerung und -reparatur unerlässlich sind.
  • Enthalten erhebliche Mengen an Folsäure (Vitamin B9), die für die DNA-Synthese, die Bildung roter Blutkörperchen und die fetale Neuralentwicklung entscheidend ist – besonders wichtig für Frauen im gebärfähigen Alter.
  • Reich an antioxidativen Verbindungen wie Carotinoiden, Polyphenolen und Chlorophyll, die freie Radikale neutralisieren und das Risiko chronischer Entzündungen und oxidativer Zellschäden verringern können.
  • Liefern pflanzliches Eisen in einer Form, die besonders bioverfügbar ist, da der hohe Vitamin-C-Gehalt in derselben Nahrung die Nicht-Häm-Eisenaufnahme um bis zu das Sechsfache verbessert im Vergleich zum alleinigen Verzehr eisenreicher Blattgemüse.
  • Enthalten Ballaststoffe, die die Verdauungsgesundheit unterstützen, das Wachstum nützlicher Darmbakterien fördern und zum Sättigungsgefühl beitragen – und das bei nur 42 Kalorien pro 100 g, was Erbsensprossen zu einem hervorragenden Bestandteil nährstoffreicher, kalorienarmer Ernährung macht.
13 · Geschichte

Woher Erbsensprossen stammt

Die Gartenerbse (Pisum sativum) ist eine der ältesten Kulturpflanzen der Menschheit, mit archäologischen Belegen für den Erbsenanbau, die über 10.000 Jahre zurückreichen in die Region des Fruchtbaren Halbmonds im heutigen Gebiet der Türkei, Syriens und des Irak. Wilderbsen wachsen noch heute im Mittelmeerraum und in Zentralasien. Während getrocknete Erbsen zu den ersten Vorratsspeisen gehörten, die eine sesshafte Landwirtschaft ermöglichten, begann die Praxis des Verzehrs der jungen Triebe wahrscheinlich unabhängig davon in China, wo Erbsenspitzen ("Dou Miao") seit weit über tausend Jahren geerntet und zubereitet werden. In der chinesischen Agrartradition wurden Erbsensprossen von Felderbsenkulturen als saisonale Delikatesse geerntet, besonders im Frühling, wenn die jungen Pflanzen am zartesten waren.

Jahrhundertelang blieben Erbsensprossen hauptsächlich ein Merkmal der chinesischen und südostasiatischen Küche, wo sie in kantonesischen Restaurants mit Knoblauch im Wok gebraten und in der gesamten Region zu Suppen und Nudelgerichten hinzugefügt wurden. Die zarten Spitzen mit ihren sich einrollenden Ranken galten als Luxuszutat, da ihre Ernte von reifen Erbsenpflanzen arbeitsintensiv war und die spätere Schotenernte verringerte. In Hongkong und der Provinz Guangdong erzielten Dou Miao Premiumpreise in Restaurants und auf Märkten.

Die westliche Entdeckung der Erbsensprossen als kulinarische Zutat erfolgte in den 1980er und 1990er Jahren durch die asiatische Fusionsküche. Pionierköche in Städten wie San Francisco, New York und London begannen, die zarten Blattgemüse auf ihren Speisekarten zu präsentieren, und die Microgreens-Bewegung der frühen 2000er Jahre brachte Erbsensprossen in das allgemeine Bewusstsein. Heute sind Erbsensprossen eines der beliebtesten Microgreens weltweit, die das ganze Jahr über in städtischen Farmen, Privatküchen und kommerziellen Gewächshäusern angebaut werden. Ihre einfache Kultivierung – die nichts weiter als Samen, eine flache Schale, Wasser und Licht erfordert – hat sie zu einer Einstiegskultur für Indoor-Gartenbegeisterte und zu einem festen Bestandteil der lokalen Lebensmittelbewegung gemacht.

14 · Wusstest du?

Erbsensprossen: Schon gewusst?

Faszinierende Fakten über Erbsensprossen

Erbsensprossen sind seit Jahrhunderten eine geschätzte Delikatesse der chinesischen Küche, bekannt als "Dou Miao" – sie galten historisch als Luxusgemüse, da das Handpflücken der zarten Spitzen von Felderbsenpflanzen äußerst arbeitsintensiv war und sie oft kaiserlichen Banketten vorbehalten waren.

15 · FAQ

Erbsensprossen: Fragen & Antworten

Wann sollte ich Erbsensprossen pflanzen?
Pflanzen Sie Erbsensprossen in März, April, September, Oktober. Es dauert etwa 14 Tage bis zur Reife, mit Ernte typischerweise in April, Mai, Oktober, November.
Was sind gute Begleitpflanzen für Erbsensprossen?
Erbsensprossen wächst gut neben Karotte, Radieschen. Mischkultur kann das Wachstum, den Geschmack und die natürliche Schädlingsbekämpfung verbessern.
In welchen Winterhärtezonen kann Erbsensprossen wachsen?
Erbsensprossen gedeiht in USDA-Winterhärtezonen 2 bis 10. Mit Gewächshaus-Schutz kann es in Zonen 1 bis 11 angebaut werden.
Wie viel Sonne braucht Erbsensprossen?
Erbsensprossen benötigt Halbschatten (3-6h). Das bedeutet 3-6 Stunden Sonnenlicht, idealerweise Morgensonne mit Nachmittagsschatten.
Welchen Abstand sollte ich zwischen Erbsensprossen lassen?
Pflanzen Sie Erbsensprossen mit 5cm (2 Zoll) Abstand für optimales Wachstum und Luftzirkulation.
Welche Schädlinge und Krankheiten befallen Erbsensprossen?
Häufige Probleme sind Umfallkrankheit, Blattläuse, Echter Mehltau. Vorbeugung durch gute Gartenpraktiken wie Fruchtfolge, richtigen Abstand und Mischkultur ist der beste Ansatz. Weitere Informationen finden Sie im Abschnitt Schädlinge & Krankheiten.
Wie lagere ich Erbsensprossen nach der Ernte?
Erbsensprossen schmecken am besten frisch am Erntetag für maximalen Geschmack und Nährwert. Lagern Sie sie ungewaschen in einem verschlossenen Behälter, der mit einem feuchten Papiertuch ausgekleidet ist, bis zu fünf Tage im Kühlschrank. Waschen Sie sie vorsichtig erst kurz vor der Verwendung, da di...
Was sind die besten Erbsensprossen-Sorten zum Anbauen?
Beliebte Sorten sind Twinkle, Serge, Nairobi, Oregon Sugar Pod. Jede hat einzigartige Eigenschaften für verschiedene Anbaubedingungen und kulinarische Vorlieben. Weitere Informationen finden Sie im Sorten-Abschnitt.
Welchen Boden braucht Erbsensprossen?
Für den Anbau in Schalen verwenden Sie jede hochwertige Universalkomposterde oder Aussaaterde. Zusätzlicher Dünger ist nicht erforderlich, da der Erbsensamen genügend gespeicherte Energie enthält, um das Wachstum während des kurzen Erntezyklus zu versorgen. Für die Produktion im Gartenbeet sollten S...
Kann ich Erbsensprossen ohne Erde anbauen?
Ja, Erbsensprossen können auf feuchten Papiertüchern, Jute, Hanfmatten oder Kokossubstrat ohne Erde angebaut werden. Allerdings produzieren Erde oder Kokossubstrat kräftigere, geschmackvollere Sprossen und unterstützen eine bessere zweite Ernte, da das Substrat zusätzliche Nährstoffe und Feuchtigkeitspufferung bietet. Für den einfachsten Ansatz verwenden Sie 2–3 cm angefeuchtete Blumenerde in einer flachen Schale. Hydroponische Matten, die für Microgreens entwickelt wurden, funktionieren ebenfalls gut und sind weniger schmutzig als Erde.
Warum schimmeln meine Erbsensprossen?
Schimmel (weißer flaumiger Belag am Stängelgrund) wird fast immer durch übermäßige Feuchtigkeit in Kombination mit schlechter Luftzirkulation verursacht. Um Schimmel vorzubeugen: Lassen Sie eingeweichte Samen vor dem Pflanzen gründlich abtropfen, besprühen Sie die Schale statt sie zu fluten, sorgen Sie für sanfte Luftbewegung im Anbaubereich (ein kleiner Ventilator auf niedriger Stufe hilft enorm) und vermeiden Sie zu dichtes Aussäen. Wenn Schimmel auftritt, verbessern Sie sofort die Belüftung. Ein leichtes Besprühen mit verdünntem Wasserstoffperoxid (1 EL auf eine Tasse Wasser) kann bei geringem Schimmelbefall helfen.
Welche Erbsensorte produziert die besten Sprossen?
Zuckererbsen und Zuckerschotensorten produzieren in der Regel die zartesten, süßesten Sprossen mit dem besten Geschmack für den Rohverzehr. Gesprenkelte Felderbsen (wie Dun oder Österreichische Wintererbsen) wachsen kräftig und sind die günstigste Option. Standard-Gartenerbsen funktionieren ebenfalls gut. Vermeiden Sie Spalterbsen (diese keimen nicht) und alle mit Fungiziden behandelten Samen. Für die zuverlässigsten Ergebnisse suchen Sie nach Saatgut, das speziell für die Sprossenproduktion verkauft wird und garantiert unbehandelt ist.
Wie oft kann ich von einer Schale Erbsensprossen ernten?
Die meisten Schalen produzieren zuverlässig zwei Ernten. Der erste Schnitt nach 10–14 Tagen ergibt die größte und zarteste Ernte. Nach dem Schneiden oberhalb des untersten Blattpaares erscheint innerhalb von 5–7 Tagen typischerweise ein zweiter Schub dünnerer Sprossen. Ein dritter Schnitt ist manchmal möglich, aber die Sprossen werden spärlich und dünn sein, da die im Samen gespeicherte Energie nahezu erschöpft ist. Für maximale Effizienz kompostieren Sie verbrauchte Schalen nach der zweiten Ernte und beginnen Sie von vorn.
Sind Erbsensprossen roh essbar?
Absolut. Rohe Erbsensprossen sind sicher, köstlich und äußerst nahrhaft. Sie haben einen süßen, frischen Geschmack, der an Zuckerschoten erinnert, und werden häufig roh in Salaten, als Sandwichbelag, in Sommerrollen und als Garnitur verwendet. Spülen Sie die Sprossen vor dem Essen einfach vorsichtig unter kühlem Wasser ab. Die Ranken, Blätter und zarten oberen Teile der Stängel sind alle essbar. Nur die unterste Basis dicker Stängel kann zu faserig sein, um sie roh zu genießen, aber diese können dennoch in Wok-Gerichten oder Suppen verwendet werden.
Kann ich Erbsensprossen im Freien in meinem Garten anbauen?
Ja, aber der Ansatz unterscheidet sich vom Schalenanbau im Innenbereich. Säen Sie Erbsen dicht in ein Gartenbeet oder einen breiten Behälter im zeitigen Frühling oder Herbst und ernten Sie die oberen 10–15 cm des Wachstums, wenn die Sprossen 15–20 cm hoch sind. Der Freilandanbau funktioniert am besten in kühlen Jahreszeiten – Erbsensprossen werden bei sommerlicher Hitze über 27 °C bitter und zäh. Sie können auch die Triebspitzen von Erbsenpflanzen abknipsen, die hauptsächlich für Schoten angebaut werden, was Ihnen eine Doppelernte ermöglicht und buschigeres Wachstum der Hauptpflanze fördert.
Warum Gärtner wechseln

Du hast die Theorie gelesen. Jetzt baue sie auf Autopilot an.

Alles, was Erbsensprossen knifflig macht — das Timing, die Abstände, die Begleiter, das Erntefenster — genau das übernimmt PlotMyGarden für dich, für jede Pflanze im Garten.

Ein Plan, der dein Wetter kennt

Standort einmal festlegen. Aussaat-, Dünge- und Erntedaten rund um deinen echten letzten Frosttermin und die Live-Vorhersage — kein Raten mehr nach Saattüte.

Aus dem Abschnitt „Pflanzzeit“

Beetplaner per Drag & Drop

Beete auf einem Raster gestalten. Jede Pflanze rastet im richtigen Abstand ein, und du siehst die ganze Saison, bevor du einen Cent für Saatgut ausgibst.

Aus dem Abschnitt „Anbau“

Begleiter-Konflikte früh erkannt

Über 200 gute und schlechte Kombinationen werden beim Pflanzen live geprüft — so landet ein saisonruinierender Fehler nie in der Erde.

Aus dem Abschnitt „Begleiter“

Erinnerungen, nach denen du wirklich handelst

„Gieß die Bohnen.“ „Heute ernten, bevor's umschlägt.“ Pünktlich, konkret und auf deine echten Pflanzen bezogen.

Aus dem Abschnitt „Ernte“

Staffel-Aussaat, geplant

Sechs Wochen ernten statt sechs Tage? Die App verteilt deine Aussaaten automatisch und erinnert dich, wenn der nächste Satz fällig ist.

Aus dem Abschnitt „Pflanzzeit“

Ein Verlauf, der schlauer wird

Jede protokollierte Ernte bringt der App deinen Garten bei. Der Plan fürs nächste Jahr startet bei dem, was in deinem Boden wirklich funktioniert hat.

Aus dem Abschnitt „Überblick“
Begleitkulturen

Pflanze diese neben Erbsensprossen

Weiter gärtnern

Weitere Blattgemüse

Getrennt halten

Halte Erbsensprossen von diesen fern

Dein Garten, an einem Nachmittag geplant

Bau deine beste Erbsensprossen an — und alles drumherum.

Starte heute kostenlos. Lege deine Beete an, setze deine Erbsensprossen ein und lass PlotMyGarden Timing, Abstände, Begleiter und Erinnerungen von der Saat bis zum Erntekorb übernehmen.

Kostenloser Plan · keine Kreditkarte nötig
Plane deinen ganzen Garten, Beet für Beet
Wetterbewusste Erinnerungen
Mischkultur- & Konflikt-Warnungen inklusive
Über 50 fertige Gartenvorlagen zum Start
Jederzeit upgraden — 7-Tage-Geld-zurück-Garantie